Монитор: правила независимости

Всё больше и больше сфер нашей жизни перетекает в виртуальное пространство: сидя перед монитором, мы учимся, работаем, отдыхаем, общаемся с друзьями, ищем спутника жизни и так далее. Чего бы ни захотелось – в интернете быстро и удобно можно найти ответ на любой запрос. Но так ли это хорошо, как кажется?

Всё больше и больше современной молодёжи попадает в зависимость от интернета: они постоянно проверяют свой телефон на наличие новых сообщений, даже если не ждут ничего срочного, или бездумно листают бесконечную ленту новостей, тратя впустую по нескольку часов своей жизни ежедневно. Если они где-то забывают свой смартфон, то чувствуют себя не в своей тарелке, начинают нервничать и просто уже не в состоянии спокойно заниматься своими делами: у них проявляется «ломка», как у наркоманов. Недавно провели исследование, в ходе которого подросткам можно было делать всё что угодно, но не используя гаджеты, — в результате почти никто не смог продержаться и пары часов, исследование пришлось завершить досрочно.

Когда читаешь старую фантастику и там встречается единое информационное пространство, напоминающее современный интернет, то герои книги всегда используют его по делу: учитель включает наглядные видео для учеников, учёные ищут полезную информацию для работы, в свободное время – смотрят новости или читают интересную книгу онлайн. Сейчас же, в нашей реальности, интернет из полезного помощника, призываемого только по надобности, превратился в чёрную дыру, в которую бесследно утекает всё наше время: социальные сети, которые вовсе не помогают социализироваться, а скорее наоборот, однотипные игры-«таймкиллеры» (да, они так и называются, «убийцы времени» по-английски), в которые можно «залипнуть» надолго, потому что простенькие уровни не заканчиваются, они идут один за другим.

Казалось бы: ну и что тут плохого? Современный мир требует современных способов расслабиться и отдохнуть, раньше читали газету, а теперь – социальную сеть. Может, зависимость от гаджетов – это просто бабушкины страшилки? Давайте разберёмся. Как говорил знаменитый швейцарский медик XVI века Парацельс, «всё есть яд и всё есть лекарство, то и другое определяет доза». Даже от однозначно полезных вещей (фруктов, воды, кислорода) человеку может стать плохо вплоть до летального исхода при чрезмерной передозировке. И это справедливо для всего: читать книги полезно, но не круглые сутки, заменяя одним этим делом всё остальное многообразие жизни; заниматься спортом полезно, но не до изнеможения, без издевательств над собственным организмом. Побаловать себя вкусной, хотя и не очень полезной едой тоже можно, но в меру и не слишком часто.

То же и с интернетом. Он может быть действительно полезен! Например, с его помощью можно получить новую профессию, не выходя из дома. И это особенно важно, если человек маломобильный (например, инвалид), или маленький ребёнок не позволяет молодой маме учиться очно, или в данном населённом пункте отсутствует нужное учебное заведение, а переехать трудно, зато желание учиться есть. В общем, есть ситуации, когда интернет становится важным подспорьем человеку в достижении целей и в исполнении мечтаний. И пока интернет является средством, пока он приносит пользу – всё в порядке. Плохо, когда он подменяет собой всю жизнь, когда человек обращается к нему от нечего делать, когда ему действительно скучно с самим собой и с прекрасным окружающим миром, если его при этом не развлекает виртуальная программа.

Кроме досадной зависимости, существуют и более, так сказать, материальные последствия бездумного использования гаджетов. Во-первых, вред для зрения, ведь мониторы, как самосветящиеся объекты, чрезмерно напрягают глаза, и даже если по молодости лет человек этого не замечает – его глаза страдают, и зрение со временем может ухудшиться. Испортить зрение легко, а восстановить его невозможно, поэтому глаза нужно беречь смолоду: всё-таки человек получает более 90% информации при помощи зрения.

Во-вторых, пока человек, скрючившись, сидит за

монитором, он вроде бы и занимается абсолютно разной деятельностью (на работе заполняет таблицы, а дома смотрит фильм), но по сути всё это время сидит неподвижно. А человек эволюционно создан для движения, для преодоления больших расстояний в поисках пищи. Если мышцы не работают, они атрофируются, ведь организм понимает так, что мышцы нам не нужны, раз мы их особо не используем. Малоподвижный образ жизни плохо сказывается абсолютно на всех системах организма: ухудшается обмен веществ, растёт вес, сердце работает «с перебоями» (ведь сердце – это тоже мышца, ему нужны регулярные тренировки), внешний вид становится нездоровым, лёгкие наполняются поверхностно и человек не вдыхает полной грудью – и так далее. Профилактикой практически всех заболеваний являются регулярные физические нагрузки. А для этого нужно, как минимум, оторваться от монитора.

В третьих, человек – существо социальное, так он сформировался исторически. Если он недополучает общения, оказывается в изоляции – он довольно скоро впадает в депрессию. А общение с анонимусами в интернете – совсем не то же самое, что общение непосредственное. Когда играешь с друзьями в настольную игру, когда идёшь всей семьёй на городской праздник или на дачу – тогда получаешь полноценное общение: с мимикой и интонациями, с объятиями и душевной атмосферой, которая запомнится надолго и будет поддерживать тебя даже в нелёгкое время.

Итак, как же сократить злоупотребление гаджетами до приемлемого, чтобы они не захватывали всю вашу жизнь? Рекомендуем соблюдать эти несложные правила:

1. Следите за тем, сколько времени вы проводите за компьютером. В тренажёрном зале вы проводите час, за обедом – полчаса, рабочий день длится восемь часов, а вот за компьютером мы почему-то сидим бессрочно. Нужно тоже решить для себя, например: полтора часа длится фильм, и это время я проведу за компьютером, а потом встану и займусь чем-то другим, почитаю книгу или сделаю разминку, или приготовлю ужин, или поиграю с собакой. Не сидите за компьютером просто потому, что не знаете, чем заняться.

2. Запланируйте перерывы. Если у вас работа связана с компьютером, то всё равно сидеть целый день безвылазно перед монитором – вредно. Вы можете каждый час делать перерыв на 10-15 минут, смотреть вдаль (в окно), дать отдыхать глазам и своей нервной системе.

3. Заранее планируйте, чем вы будете заниматься сегодня без компьютера. Опять же, часто в интернете сидят просто от нечего делать. А может, на полке вас ждёт ещё не прочитанная книга, или у вас есть интересное хобби, которым хотелось бы заняться (рисование, вышивка, игра на музыкальном инструменте, да что угодно). Если у вас нет хобби – вспомните, что вам нравилось в детстве, на какой кружок вы ходили или наоборот, на какой бы очень хотели ходить, но его не было в вашей школе. Теперь самое время! Вы можете заниматься чем угодно, если это приносит вам радость и не доставляет неприятностей окружающим. А разнообразие занятий развивает наш мозг, не даёт ему стареть и в целом положительно сказывается на организме: мозг понимает, что вы заняты освоением чего-то нового, а это эволюционно выгодно, так что в благодарность за полезное дело ваш мозг повысит вам уровень «гормонов радости» в крови. Таким образом, ваша жизнь станет более счастливой.

4. Отключайте компьютер, когда не собираетесь делать за ним что-то конкретное. Пусть светящийся экран не привлекает вашего внимания в то время, как его может привлечь что-то другое.

5. Обратитесь за поддержкой других людей. Зависимость от гаджетов – не уникальная ваша проблема, сейчас она распространена повсеместно. А верный друг всегда поможет! Боритесь с зависимостью вместе: запланируйте встречу одноклассников, совместный поход, настольную игру или поход в парк аттракционов вместе с детьми. Ходите куда-нибудь семьёй, так вы станете более дружными и повысится гормон окситоцин в крови: это гормон «семейного общения», он делает человека более спокойным, довольным и уравновешенным, что в состоянии частого стресса в современном мире очень актуально. Если нет лёгких на подъём друзей и родственников – ходите на весёлые

городские мероприятия. Узнайте, что интересного происходит в вашем городе: может, встречи литературного клуба или массовые зарядки на свежем воздухе. Возможно, именно там вы и найдёте себе друзей, с которыми вам будет весело и без гаджетов! Желаем вам удачи!